5-4-3-2-1 Tekniikka
⏱ 2–3 minuuttia
Tunnista omassa ympäristössäsi viisi asiaa, joita näet; neljä asiaa, joita tuntuu; kolme asiaa, joita kuulet; kaksi asiaa, joita tuoksuaa; yksi asia, joita maistuu.
Opi lisää
Päivittäiset tauot
Pysähdy, hengitä, jatka päivää
Lyhyillä tietoisilla tauoilla on suuri vaikutus stressin tasoon ja keskittymiskykyyn. Opi ottamaan sopusia päivittäin ja tunne ero.
Esimerkki päiväohjelmasta
Malliaikataulu tietoisista tauoista
Tämä on vain esimerkki. Mukauta omaan aikatauluusi ja työpäivääsi.
| Aika | Tauko ja harjoitus | Kesto | Kuvaus |
|---|---|---|---|
| 07:00 | Aamun tietoisuus | 3 min | Herätessä, ennen päivän aloitusta, pieni mindfulness-harjoitus |
| 09:00 | Hengityspausi | 2 min | Box breathing -tekniikka, ennen ensimmäisiä kokouksia |
| 12:00 | Ruokailutauko | 30 min | Tietoinen ruokailu ilman häiriöitä, rentoutuminen |
| 15:00 | Päivän syvä tauko | 5 min | Syvä vatsahengitys tai pieni liikunta tuoli-seisoma-tehtävä |
| 17:30 | Työpäivän päätös | 3 min | Päivän hetkittäminen, sisällä-ulos hengitys |
| 21:00 | Illan rentoutuminen | 10 min | Pidempi rentoutumisharjoitus ennen nukkumaan menoa |
Tämä on suuntaa-antava ohjelma. Jokainen päivä ja ihminen on erilainen. Muokkaa aikataulua omaan tarpeisiinsa sopivaksi.
Viisi minuutin tai vähemmän tauot
Nopeat harjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa.
Nopea kehon skannaus
⏱ 3 minuuttia
Seiso ja skanaa kehosi päästä varpaisiin. Huomaa jännitteet ja yritä rentouttaa niitä tietoisesti.
Opi lisääKallistelevat kasvot
⏱ 1 minuutti
Jännitä ja rentouta kasvot, kaulan ja hartioiden lihakset vähitellen. Tämä auttaa tunnistamaan fyysisen jännityksen.
Opi lisääKirjoittava tauko
⏱ 3–5 minuuttia
Kirjoita muistiin mielessäsi pyörivät ajatukset tai omituiset tunteet. Raskaa paperille, kevenä mieltäsi.
Opi lisää
Taukojen merkitys
Miksi tauot ovat tärkeitä
Jatkuva työ ilman taukoja johtaa väsymykseen ja stressin kasautumiseen. Pieniä tietoisesti otettuja taukoja ei olisi liikaa vaan ne ovat välttämättömiä.
Säännöllisesti otetut tauot auttavat:
- Palautumaan väsymyksestä nopeasti
- Pitämään keskittymisen terävänä
- Vähentämään stressin kerääntymisen
- Parantamaan työn tehokkuutta
- Tukemaan fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin tasapainoa
Valmis integroimaan tauot päivääsi?
Video-arkistomme sisältää opastettuja harjoituksia kaikille näille tauoille. Aloita ilmaisen konsultaation kanssa.
Ota yhteyttä